SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening bez diety

  • Men's Physique 2015 - Mariusz Janecki (Jankes)

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 14,12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami z "supinacją" 3 x 14 Uginanie przedramion z użyciem wyciągów górnych 3 x 14 Na koniec treningu małe pozowanie, do prawda do zawodów jeszcze trochę zostało, ale pozowanie ciężki temat jak dla mnie kiedy nigdy nie startowałem i nie przykładałem się do tego w [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 9350 Data: 2015-02-01 08:56:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na MASE i mało tłuszczu - prośba

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] a trenuje rano. Rzuć na to okiem : 7.00 --------- 1) Płatki owsiane 100g + 500ml mleka + 3 jajka (w sumie jedyna zmiana - może więcej tych jajek i czy tylko w dni treningowe?) 8.30 - 9.30 -- TRENING 9.30 --------- 50g wafli ryżowych i 30g białka 80% 10.30 --------- 2) Kasza gryczana 100g + 150g piersi kurczaka 12.30 --------- 3) [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 6408 Data: 2002-07-12 20:57:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zima=czas się zmasować;)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] lub ogorek Szynke zamień na pierś, reszta ok +GAINER 2x Gainera spożywaj tylko okołotreniongowo, nie zastępuj nim posiłkow 3POSILEK -po powrocie ze szkoły =przedtreningowy 14.00 Ryż/makaron/ziemniaki Schabowy/pierś kurczaka warzywa Ten posilke zjedz na 2 godziny przed treningiem tuż przed snamym treningiem możesz wypić gainera [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2039 Data: 2007-12-19 14:50:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę -proszę o sprawdzenie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    17.10.2011r. 6 tygodni cykl na masę treningiem dzielonym każda partia dwa razy w tygodniu. Plan A 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej. 5x(15,12,10,8,6) 2. Przysiad ze sztangą na plecach . 5x(15,12,10,8,6) 3. Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 5xmax (Założę dodatkowe obciążenie żeby max to było 12 powtórzeń) 4. Uginanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1349 Data: 2011-10-16 22:30:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek... Pytania... Indywidualne...

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Masę zaczniesz robić, jak zaczniesz więcej jeść. Jeżeli bez treningu nie dawałeś rady przytyć, to tym bardziej ćwiczenia nie dadzą efektu. Musisz tak podbić kaloryczność, aby masa szła w górę. 2. Wystarczy gryf, obciążenie, ławka, stojaki i jakiś drążek. 3. Jaki masz rozkład makroskładników w diecie? Nie wiesz?! To żadna odżywka Tobie nie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3423 Data: 2017-07-27 15:16:31 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Pomużcie plan Treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zrezygnuje ponieważ troszke do siły mi dodała lepsze są po niej efekty niz bez niej dlatego nie chcem rezygnować.Kupie sobie może magnum na mase bo jestem bardzo hudy.Po tym treningu na masę troszke przytyje i większa siła przybędzie?Nie wiem bo kiedys żem trenował co drugi dzień ale wszystkie partie mięśni naraz zajmowało to mi z 3h i tez były [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2690 Data: 2007-04-30 20:43:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Uporczywy "ostatni" tłuszcz i zastój wagi.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] : 20 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : praca biurowa, trening jest między 1 a 2 posiłkiem. Wstaję o 9, idę spać o 24-2 Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1432 Data: 2016-06-08 14:14:59 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Problemy na redukcji

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] problemami, które skutecznie mi ją utrudniają, a wręcz uniemożliwiają. Są to głównie: - senność i zmęczenie podczas dnia, - ochota na słodycze, - brak powera do i na treningu, - głód. Jeśli chodzi o technikalia - wiek 38 lat, wzrost 170 cm, waga 76 kg. Trening to rower stacjonarny 90 minut x 3-4 dni w tygodniu + siłownia około 90 minut [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1711 Data: 2022-03-20 10:59:32 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Powrót na siłownie

    Post
    Trening dla początkujących

    Przepraszam, ale zacznij od diety, bo nie będę się produkować i pisać tego, co już był napisane setki razy, jeżeli nie będziesz dobrze się odżywiał. Bez tego KAŻDY plan jest bez sensu. Najpierw dieta, później trening. :-)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2016-01-02 01:13:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - redukcja tkanki tłuszczowej

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    po pierwsze nie da sie robic jednego i drugiego w tym samym czasie. Albo robisz mase albo redukujesz. A przynajmniej nie jestes na takim etapie twojego zaawansowania zeby to pogodzic. Trening lipny! Musisz zaczac od ulozenia sobie diety i sie zastnaowic czy bedziesz lecial z masa czy bedziesz redukował . Bez tego ani rusz [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3683 Data: 2012-11-14 15:41:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ProblemBoy /Dziennik - `Testosterone Boy`

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening brzucha; ABS II `````` poziom 3 1 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 15 p - odpoczynek 15 sek. 2 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 10 p - bez odpoczynku 3 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 15 p - bez odpoczynku 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 20 p - bez odpoczynku 5 seria - skłony tułowia w leżeniu z [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2318 Data: 2010-01-28 17:42:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ZAWARTOSCIA FRUKTOZY. olej lniany 10 g słonecznik 10 g orzeczy włoskie 10 g DAJ WARZYWA! 3 piers z kurczaka 200 g warzywa 250 g oliwa z oliwek 10 g thyrotherm ---> trening siłowy ---> bcaa ---> a6w + aeroby 4 posiłek: banan 150 g lub 30 g carbo ZREZYGNUJ ZBANANA/CARBO- PO TRENIGNU SILOWYM ZBEDNE JEST PRZYJMOWANIE WW [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1281 Data: 2007-06-25 17:29:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co masz na mysli mowiac cwicz z glowa?!a moze tak jak wiecie jak wygladam to ulozyliscie mi ditke i mowie tylko ze diety chce przestrzegac w dni treningowe czyli poniedzialek sroda i piatek!!! ja sobie ulozylem taka ocencie ja! rano 5 bialek zmiksowanych z kakao w szkole chleb z dzemem + jakis owoc po szkole kasza jeczmienna z piersia kurczaka [...]

    Odpowiedzi: 173 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-05-25 10:43:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie posiadam lecz uważam na to co jem (wiem jak to brzmi lecz niestety jest jak jest) OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 105 Szczerze mowiac - sprawa dieta jest sprawa kluczowa, bez niej trening, nawet dobrze ulozony, nie przyniesie spodziewanych rezultatow. Mysle, ze w Twoim przypadku najlepsze efekty przyniosloby ustawienie bilansu na zero lub minimalne na [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1811 Data: 2011-05-12 19:37:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy - fotki

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    8.05.2014 - Dzień 4 Dzisiaj dalej wolne od pracy. Wyszło bardzo dużo roweru ale za to wkradł się do diety lekki syf. Ogólnie dziś tylko dieta, rower, sprawdziłem jak tam na mieszkaniu idzie remont, posłałem CV dla nowej pracy i tyle. Dieta To co w tabeli, rower był tak długi że brakło czasu na więcej jedzenia. Poza tabelą weszły 2 piwka, jakiś [...]

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 18120 Data: 2014-05-08 21:47:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy - fotki

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Do MC musiałbym jakiegoś kierownika tam na siłowni zagadać bo jakbym nie robił to chojowo mi wychodzi. Nawet bez obciążenia wyglądam jakoś komicznie. Do tego stopnia że mnie obca osoba zaczepiła i powiedziała żebym tego nie robił %-) Zaraz napiszę dietę na jutro żeby chociaż powalczyć z tą dietą mimo braku czasu. Co chwila albo na mieszkanie [...]

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 18120 Data: 2014-05-21 21:21:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odżywka//suplement na przytycie

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] Tłuszcze -> 3,2g ~16:00 Obiad Ryż biały+filet z kurczaka +3 łyżki stołowe oleju/oliwy 730kcal, Białko ->28,5g, Węglowodany ->78,9g, Tłuszcz ->4,2g 2x w tygodniu trening (Po obiedzie. We wtorki o 14, w czwartki o 17) ~18:30 Po treningu wątpię by chciało mi się cokolwiek szykować. Tutaj głownie zdam się na suplementy (a jako iż trenuję [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3496 Data: 2011-01-16 12:24:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podejście 2

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie rozpisywalem bilansu diety, wskazowki dietetyczne i cala reszte dostalem od mojego trenera. "niekonwencjonalny" trening masz na mysli,ze 2 razy w tyg klata? smalec w gornych czesciach ciala jest powiedzmy "malo meski" dlatego tez klade tutaj nacisk. Rozpiska: Trening wprowadzajacy Rozgrzewka: - 5-10 minut aeroby (bieżnia, steper, rower) - 5 [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1818 Data: 2012-06-23 00:21:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czerwiec-->> plaski brzuszek

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening A6W jest bardzo dobry nie sluchaj ze mowia ze nie spala jesli porzadnie bedziesz robila z przytrzymaniem 2 lub 3 sekund napewno spalisz tłuszcz. To jest trening areobowy wiec na pewno ci sie uda spalic tluszcz. Sam robiłem to wiem mimo ze jestem chudy i tak stracilem na wadze a zrobilem polowe treningu bez odpowiedniej diety. Polecam A6W [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3877 Data: 2005-04-23 21:44:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie + ćwiczenia - jaki odstęp w czasie?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ćwiczeniach) i ile czasu? Bez różnicy, najważniejsze by jeździć systematycznie i coraz dłużej. Jak często ćwiczyć (codziennie/kilka razy w tygodniu)? Zależy jak zakłada trening. Na rowerze możesz jeździć codziennie. Aha, i jeszcze jedno: czy powinnam brać jakieś suplementy? Suplementy są tylko uzupełnieniem diety, większość nie działa tak, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3285 Data: 2007-07-14 12:03:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)